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全球最资讯丨男士瘦肚子的运动有哪些?男人如何运动瘦肚子效果好?

2023-02-20 11:52:49 来源:穿搭阁

进入中年,很多男人都会出现啤酒肚.虽然男人不以瘦为美,但腹部脂肪的积累不仅会破坏身体,还会带来健康威胁。男人怎么瘦肚子?男人瘦肚子最好做什么运动?以下是男人瘦肚子的运动,希望对你有用!

建议男性瘦肚子运动

减肚子运动


(资料图片仅供参考)

Step1:热身10分钟,全身微微出汗。

Step2:然后平躺做腹肌运动。

固定下半身。

Step3:脐下练习,上半身固定,双脚抬起做弯曲伸展腿和头部练习,目的是收紧和减少整个下腹围。

Step4:腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰转运练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

Step5:揉捏腹部,赶走脂肪。俗话说:七点运动,三点揉捏。为了尽快去除腹部脂肪,腹部运动后顺时针和逆时针揉100次,身体赶走脂肪,促进脂肪代谢。据说上述方法每次30分钟,每周3~4次,坚持45天将有显著的效果。

瘦腰运动

Step1:平躺弯曲膝盖:平躺,膝盖弯曲脚板着地,手指放在耳朵里;仰卧起坐后,上半身转向左侧(现在呼气,放松肩膀),然后转向前面,慢慢躺下。右边的动作也是如此,每次重复10次。

Step2:躺曲膝:双手平放,膝盖90度。呼气,把膝盖拉到右肩,回复,然后拉到右肩,重复10次。

Step三:侧弯膝:平躺,双手平放两侧,膝盖90度。

用脚的力量压到离地板15厘米的右侧,呼气,回复,然后吸气,压到左侧。每侧重复10次。9个男人瘦肚子的方法

1.日常方法

日本医学专家随时随地制定了一套运动,对消除肚子有很好的效果。

一、双手抱肘,双腿并立:

二、少乘电梯,步行上楼:

3、最好站着完成任何可以站着完成的事情,比如等人、打电话、看报纸、穿鞋袜等等。站立时踮起脚尖,使身体处于比较状态紧张状态。专家还建议,为了减少腹部脂肪,最好在加强全身运动的同时加强腹部运动。

2.下蹲运动

蹲下可以锻炼臀部、大腿和背部。首先,站起来,张开双脚,稍微弯曲双腿和膝盖,然后收紧腹部和臀部的肌肉,蹲到最低点,然后保持姿势2秒钟,然后站起来。蹲几次。

3.曲膝抬腿(1)

平躺在地上,双手靠近地板,双腿弯曲,膝盖抬高(越胖,膝盖越弯曲),然后放下,重复几次,帮助下腹肌锻炼。

4.弯曲膝盖抬腿(2)

坐在地板上,以臀部为支点,双臂支撑地面,双腿弯曲抬高,然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效地收缩小腹。

5.蹬车运动

踏板可以锻炼腿部,平腹。

1.先仰卧,然后用手肘支撑身体,弯曲右腿膝盖,靠近胸部。

2.然后伸出腿,与地面相距15厘米,同时弯曲左腿,收回胸部。

3.然后收回右腿,伸出左腿,像踏板一样运动,坚持久一点。

6.双手交叉仰卧起坐

1.平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,如仰卧起坐,起床躺下,重复几次。

2.至于次数,可以根据个人体能来决定。体力差或长时间不运动的人可以用其他帮助起床,比如用衣柜抽屉勾住脚,或者请人帮忙按住脚背。

3.此外,双手向前伸展或轻轻放在脑后可以帮助运动员轻松站起来。虽然效果不如双手交叉胸部好,但非常适合现有的啤酒肚初运动员练习。

七、凳子双脚运动

1.仰卧起坐时双脚交叉抬高。难度比第一组高,效果比第一组强。如果你想加强上腹肌,这组是理想的运动。

2.此外,圆凳也可以用来代替腿部抬高的姿势:取一个高度适中的圆凳,双脚放在上面,与身体保持90度直角。这种做法可以减轻初学者的负担,但效果与双腿抬高的交叉者相同。

8.侧腹肌训练

一只手放在耳朵后面,另一只手靠近地面,左右方向做仰卧起坐,重复几次。在做这组运动时,背部必须靠近地面,臀部只能稍微抬起,不能离地面太远,否则很容易导致背部受伤。

9.腹部按摩

即将手指干扰,向前伸直,左手掌放在右手指背面,右手掌靠近腹部,向前推,然后左手掌向后推,从上到下慢慢移动,像水中的波浪。

男人瘦肚子的黄金法则

第一:仰卧起坐+有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增强腹肌弹性,保护背部,改善姿势。有氧运动可以消耗热量,减少脂肪。

这里推荐三种能特别照顾身体中间的有氧运动。

乒乓球:由腰部和腹部肌肉驱动,每30分钟消耗约192卡。

瑜伽:瑜伽的坐姿可以相应地锻炼背部和腹部肌肉,每30分钟消耗200卡路里。

跆拳道:跆拳道的踢腿会带动腰腹脂肪的消耗,每30分钟消耗312卡。

二是完美呼吸

完美的腹部需要完美的呼吸,不仅在练习过程中,而且在正常情况下。

在练习过程中,呼气状态(力状态),吸气状态。静态状态,如保持45度角,正常胸部呼吸,不要屏气

腹式呼吸有助于收紧腹横肌,吸气时感觉腹腔向内向上提升,充分吸气后深呼出。

平时坐着、站着或走路都能有意识地腹式呼吸,养成习惯…

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标签: 仰卧起坐 腹式呼吸 靠近地面

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