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【环球快播报】瘦腿的最快方法是什么?推荐这5招瘦腿运动练就修长美腿

2023-02-20 20:32:02 来源:穿搭阁

瘦腿实际上很难说简单不那么简单,只要你找到正确的方法并坚持下去,那么瘦腿就不那么困难哦,也不容易反弹,减肥专家推荐瘦腿方法和锻炼,大腿和小腿瘦的秘密。

修长美腿养成法


【资料图】

对许多女孩来说,她们的上半身不胖,但下半身会显得额外强壮,这实际上是由于长期坐姿和水肿,适当的锻炼是非常必要的,因为腿是身体最难减肥的部位之一,如果你不锻炼和锻炼,即使会有点瘦,但不会持续太久哦,所以坚持锻炼是非常必要的。

瘦腿运动

1.侧身提腿,普拉提

这个练习可能会让你想起90年代的运动视频。因为我们的膝盖是直的,这个动作会让你练习大腿内侧的所有肌肉。

学习这两分钟的系列运动。这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。

2.相扑蹲,侧举哑铃

做这项运动时,注意大腿内侧。让我们详细解释一下如何做这项有效的运动:

A、双腿张开,脚趾略向外。双手各持哑铃,手臂伸直,手掌向下。

B、弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节上方,同时举起手臂,略低于肩膀,手臂和腿成一条直线——你会注意到哑铃在你的边界视。

C、伸直双腿,同时降低手臂。

D、一组15次,三组。

3、弓步侧滑

这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌,但当你把大腿从侧面滑到中心时,大腿内侧的肌肉都在用力。

你需要一个滑板,但如果没有,用塑料容器的盖子在垫子上做这个动作。或者穿上袜子,在木地板上做。

A、双脚张开,距离几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整个练习中,一只手握着拳头,另一只手盖住它,放在胸前帮助你保持平衡。

B、专注于左腿,慢慢弯曲左膝,蹲下,向外滑动右腿,然后慢慢伸直腿,然后向内滑动右腿。

你的大部分重心仍然停留在未移动的腿上。

C、一组10次,每条腿三组。

4.浅蹲推肩训练

双腿合并,蹲下时,目标是大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。

毫无疑问,这项运动会带动身体的多个部位——所以让你的手臂移动吧!

让我们学习基本步骤:

A、双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂与肩同高,耳朵旁边保持哑铃。

B、弯曲膝盖,蹲下,直到臀部朝后,就像坐在椅子上一样。保持双腿靠近。把注意力集中在脚跟上。蹲下时,双臂举过头顶,呈平行姿势。

C、恢复到初始姿势,脚跟向下推,肘部弯曲,再次将哑铃降低到肩部。

D、一组15次。做三组。

5、身体架桥

做基本桥型时,会给大腿内侧一些挤压力。这让我想起了腿部肌肉收缩训练器,但你也可以在家里秘密地做这个训练。

A、平躺,膝盖弯曲,脚分开,臀部一致,膝盖之间放一个枕头,球或健美轮。

B、身体拱起,形成桥形。肋骨与骨盆对齐。

C、不要增加或减少骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。减少骨盆的位置,膝盖靠近胸部形成弧形,以放松背部。重复两次。做三组。

标签: 举过头顶 保持平衡 详细解释

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