肥胖是很多人会出现的情况，做好瘦腰运动可以保持一个好的身材，所以什么属于瘦腰减肥运动，每个女孩都想有一个好的身材，因为经常工作，缺乏大量的时间锻炼，所以粗腰臀部，面对这种情况减肥是首要任务，所以什么瘦腰减肥运动？
(相关资料图)
科学减肥法
垂直运动交错腿
1.交错腿的垂直运动
躺在瑜伽垫或沙发上，双腿交叉放在地上，双手抱着头
此时慢慢抬起腿，直到垂直于地面，然后试着抬起头，保持五秒钟，放下，然后重复这个动作
2.腹肌板运动
双手握住腹肌板的手柄，尽量伸直身体，然后腹肌有力地恢复身体
在这种伸缩运动中，腹部得到了很好的伸展
3.长臂屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶伸直，手掌叠放在一起
弯曲膝盖
然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的
再下，重复
4、”自行车”运动
身体平躺在地上，瘦抱住后脑勺
右膝弯曲放在右胸前，左臂靠近右膝。此时，需要抬起左身
然后做相反的动作
交替运动
躺着抬腿的收腹运动
5.躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分利用了腹肌的力量，重点是下力
做法:躺姿，手放两边，脚可以交叉放置
腹肌用力抬起腿，膝盖弯曲
然后放下，重复
因为动作比较简单，一定要靠腹部而不是大腿的力量。
6、”船长的座椅”运动
站在这个座位，双手握着扶手，背靠着”椅背”
然后慢慢蹲下，直到最后坐在椅子上
关键是保持腰部用力，不要移动脚的位置，使大腿受力
如果你想减肥，你可以尝试做上述运动。我希望这种运动能帮助更多的人摆脱肥胖，甚至摆脱身体多余的脂肪。经常蹲在办公室里的人应该特别注意。如果你蹲很长时间，你的身体会积累更多的脂肪，肥胖已经成为许多人会遇到的问题，我希望这种运动能摆脱肥胖
肥胖大部分都是吃出来的，平时又不注意运动，长而久之造成了肥胖。目前肥胖已是威胁到身体健康的第一大疾病，如果不加以控制体重，容易影响生命安全。减肥的方式方法比较多，但是想跑步或者跳舞，或者健身减肥，时间比较长，而且过程比较辛苦，药物减肥的话，有很多的安全隐患，副作用也比较多，其实我们生活中最有效最健康的减肥方式就是通过饮食调节来减肥，这个饮食调节并不是节食，而是合理的搭配食物的营养热量从而实现减肥瘦身的目的，我们一起来学习下吧!
一、多吃粗粮和水果排毒法
在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
高中生学业繁重，高中对每个人都很重要，与未来的生活有关，健康的身体很重要，所以高中生瘦腿，采用科学健康的方式，不影响身体，以免导致学业落后，我们可以喝更多的水，在业余时间或晚饭后在操场上跑步，不仅可以瘦腿，还可以清醒，饮食也应该合理搭配。
第一每天喝足八杯水
水是生命之源，能为人体提供足够的水分，促进新陈代谢，清除体内垃圾堆积，滋润肌肤。饭前睡前喝一杯水也能增加饱腹感，减少食物摄入，长期健康瘦腿。
第二：早上吃煮鸡蛋
中学生通常早上读书，早餐不能错过，所以想瘦腿的中学生必须选择煮鸡蛋。煮鸡蛋可以减少腹部脂肪，促进胃肠蠕动，不仅能消耗脂肪，还能增加热量，是健康减肥瘦腿的最佳食物。
工作、学习和生活久坐，缺乏锻炼，导致胃容易积累脂肪，而胃脂肪是一种深层脂肪。如果你想解决这个问题，你需要在很多方面共同努力。如何减肥？瘦肚子的锻炼方法是什么？以下是小编整理的瘦肚子的锻炼方法。我希望它对你有用！
最有效的瘦腹运动动作一
侧躺在瑜伽垫上，左肘支撑在垫子上90度，弯曲右腿，右脚尖轻轻踩在地上，与左腿膝盖平齐，右臂沿右腿向前伸展，同时抬起左腿达到自己的极限，重复这个动作30次，重复边缘。
动作二
平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚平放在地板上，比臀部宽，手放在脑后。然后抬起左腿垂直于地面，用头到大腿本身的最大极限，重复换腿30次。
动作三
四肢支撑在地面上，然后背部与地面平行，抬起右腿向前，大腿和膝盖靠近胸部，数三个数字，然后把腿踢回极限。重复换腿30次。
女人希望有一双修长的腿，不仅能拉长身材，还能让人看起来更有气质。让我们来看看女性瘦腿的最快方法。
女性瘦腿的最快方法早上起床做晨操
每天早上起床后，不妨用3分钟做瘦腿早操。动作:双腿与肩并行，双手叉腰，腰部从左到右慢慢涌动，慢慢拉动腿部肌肉。同事也可以提臀，一举多得。
走路去上班
如果你离工作不远，试着走路去上班。但要保持放松，最好先落地脚跟，这不仅可以帮助你消耗更多的卡路里，还可以帮助你保持良好的腿形。
爬楼梯到办公楼
爬楼梯也是瘦腿的好方法，但一定要保证须确保正确的爬楼梯姿势。具体方法：当你爬上台阶时，你必须把腹部收起来，然后把后腿拉直，这可以帮助你加速腿部脂肪的燃烧。
女性朋友都想拥有一双纤细的美腿。然而，在现实生活中，许多人的腿变得粗壮，腿线难看，因为他们经常久坐不动。这严重影响了人们的身体美感。那么如何快速瘦腿呢？
一、大腿内侧1:1躺在侧面，用双手支撑上半身，然后弯曲右脚，将右脚掌放在伸直的左腿后面。此外，我们应该有意识地感受到大腿内侧肌肉伸展。
2.就像把空气压在右大腿内侧一样，让左腿伸直，贴在地上，离开地面，向上悬浮。1~2动作，最好重复练习10次。换一条腿不变，重复做。二：臀部与大腿的分界线1.双腿跪下，坐直。然后，挺直腰杆，上半身转向一侧，驱动腿部，腿部自然分开，膝盖弯曲坐着。2.然后1的动作，上半身稍微向前倾斜，后脚离开地面，向上悬浮。保持这个姿势，呼吸三次。同时保持动作不变，重复动作。
现在的人因为久坐不动，不注意饮食和生活习惯，腿变得很粗很丑，尤其是对女性朋友来说，粗腿让她们穿过很多漂亮的衣服，那么如何瘦腿呢？让我们介绍一些简单的瘦腿方法。
简单的瘦腿方法
1.空中踏板自行车
空中自行车是一种非常受欢迎的瘦腿运动，效果也很好。晚上睡觉前，平躺在床上，抬起脚，模仿空中自行车的动作，尽量伸展腿，坚持每天做200-300次。休息一下，然后把腿分开大约80度，在空中做剪刀腿动作，打开80次，这两种方法的结合可以有效地消除大腿的脂肪。
2.每天搓50次腿
这也是一种有效的瘦腿方法。方法很简单。每天洗澡时，在腿上涂上沐浴露，可以减少摩擦，然后找一个齐腰的地方，比如洗脸台。把一条腿放在上面。首先，按照从大腿根到膝盖的方向摩擦。摩擦时，用一点力，然后向相反的方向摩擦，摩擦大腿和小腿，每条腿摩擦50次。几天后，你可以试着再摩擦几次。当你能摩擦100次时，效果很明显。
现在很多人非常重视减肥。现在每个人都想拥有一个好的身材，这对我们的健康有好处。因此，平时我们更注重中医减肥的方法。那么，我们有哪些中医减肥的好方法呢？这是很多人的问题。让我们看看。
针灸减肥
如果想减肥，可以选择针灸减肥，这是中医减肥的好方法。首先，减肥的痛苦很小，没有副作用。如果不想节食减肥，可以选择针灸减肥，对我们的健康自然有意义，可以起到很好的减肥效果。孕妇或心脏病、皮肤病患者不适合针灸减肥。选择针灸减肥不仅可以减肥，还可以调节生理代谢，对我们的健康有帮助，不要错过。
中药减肥
此外，在中医减肥时，我们还应该注意，事实上，中医是中医的精髓，在减肥时，你也可以选择中医减肥。当然，中医也是一种药，我们在服用中医之前必须小心，不要使用民间处方减肥，但应该去正规的中医医院，让专业中医帮你开处方，让你服用中医减肥，这种减肥效果会更好，可以帮助我们改善不适。
运动对于减肥比较有效，关于瘦腿减肥运动你所知道的有哪些。几个瘦腿运动都是有利于减肥，想瘦腿的朋友来了解下吧。下面是小编为大家整理的日常有效瘦腿的运动相关资料，供大家参考!
日常有效瘦腿的运动跳舞
跳舞可以锻炼到身体的各个部位，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。
不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。上下楼梯法
上楼梯的时候不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部减肥的好方法。
三分钟晨操
上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操:叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，还可以有收臀的效果。
各种锻炼方式，不同的锻炼可以发挥不同的锻炼效果，瑜伽就是其中之一，练习瑜伽可以让身体变得更漂亮，可以让身体变得更好，对于美女，很多人有练习瑜伽的习惯，这里介绍练习瑜伽可以减肥，想了解人们一起看看。
练瑜伽能减肥吗？
练习瑜伽可以达到很好的减肥效果，如果练习高温瑜伽，那么减肥效果会更好，练习瑜伽需要呼吸和运动搭配，可以做伸展姿势，让身体出汗，所以毒素可以迅速排出，让灵活性更好，可以达到燃烧脂肪的效果，身心可以更放松，练习瑜伽一段时间后身体可以变得越来越健康，身体可以变得越来越好，因为身体在瑜伽练习中会出汗，这是一个消耗脂肪的过程，疲劳感觉也可以慢慢消失，减肥效果相对较好，如果你想达到更好的减肥效果，你可以考虑练习高温瑜伽，练习瑜伽必须使用胸部和腹部呼吸，所以你可以调整内分泌系统，不同的姿势可以锻炼不同的部位，可以伸展肌肉锻炼脊柱，也可以提高睡眠质量，释放压力，身体功能可以慢慢恢复，减肥的效果比较好，所以想减肥的人可以考虑练瑜伽。
很多人都知道，早上起床的时候，人处于水肿状态，人会显得很胖。
我们必须想办法处理这个问题
同时，我们也认为早合锻炼，所以我们可以做一些锻炼来减肥
但问题的关键是很多人不知道如何处理这个问题
让我们来看看小编早上怎么运动减肥。
减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗更多能量的运动！有氧运动减肥：如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。最好一次完成每项运动，中间不要停止，每项运动消耗的热量必须达到300千卡路里。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗，这是有氧运动减肥的范畴
步骤/方法
1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，所以最重要的运动是坚持，如果你不能每天至少做两天
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤
也许很多想减肥的朋友都尝试过各种方法
有些朋友可能认为喝减肥茶更好，也可能有些朋友选择做抽脂手术减肥，事实上，虽然这种减肥方法的效果会更明显，但手术会有一定的风险
朋友们经常通过运动减肥，但后来没有效果。让我们谈谈为什么
一般来说，一个人日常体育活动的总消耗由两部分组成，包括日常体育活动的热能消耗和额外体育活动的热能消耗
坚持每天锻炼，日常活动可能消耗很多，但后来通过饮食补充能量，所以体重不会下降这么快
但可以肯定的是，运动减肥是一种科学的减肥方式，不能锻炼，对消耗身体热量也非常有效
运动消耗一般由以下两种组成
1.消耗日常活动
根据每个人的工作习惯，每个人的日常活动量也不同，所消耗的热量自然也不同
一般来说，体力劳动者每天消耗的劳动者消耗更多的热量
对于脑力劳动者来说，他们的日常活动消耗的热量约为新陈代谢率的20%
2.额外运动消耗
许多人狭义地将额外运动的消耗理解为运动时消耗的热量。事实上，这是错误的
额外的运动消耗不仅包括运动直接消耗的热量，还包括身体运动增加的新陈代谢的热量，以及长期运动增加身体基本代谢率消耗的热量
运动对健康和减肥的好处是众所周知的。运动可以将氧气带到身体的各个部位，由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短时间内加强身体的新陈代谢，使这种高新陈代谢水平持续一整天
嗯，小编已经详细列出了一系列运动减肥但没有效果的原因
对于想减肥的朋友来说，其实运动减肥也需要注意平时的生活习惯和健康的饮食习惯。
不要妄想着暴饮暴食运动后会减肥
记住小编介绍的哦
2.有氧运动减肥，每项运动消耗热量；以下列举了几项能消耗300千卡的运动:慢跑30~50分钟
骑脚踏车1小时~75分
步行1小时~l个半小时
游泳30~40分
打网球45分~1小时
跳绳30~40分
3.这是所有运动的基本原则
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多
以上应在个人适应范围内缓慢增加。不要急于求成
年老体弱或慢性病患者应掌握运动的规模
运动前最好去看医生，综合体检，医生根据个人情况开具具体的有氧运动处方，然后依方锻炼
在了解了早上如何锻炼和减肥的具体内容后，我们必须对这方面的相关知识有一定的了解
除了了解这些，我们还应该了解每天减肥的饮食，这可以帮助我们更好地巩固减肥的效果
最后，我希望我们都能过上健康安全的生活！
慢跑
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果也比较明显，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果，慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。
哑铃屈膝运动
该运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋，还能减少双臂的赘肉，两脚并拢，将哑铃提高到肩高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后，两条腿始终并拢。
夹球运动
该运动是有挑战的基本练习，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿内侧的赘肉，侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。
冬季瘦腿小妙招1、箭步蹲
第一步:双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩，躯干挺直，保持腹部的收紧，髌骨的对准第二、三的脚趾方向，膝关节不要摆动，下蹲时候膝屈90度。
第二步:吸气，躯干适度前倾，呼气抬起，保持膝关节不超过脚尖。
第三步:感受腿部前侧有收紧的感觉，这动作适合腿部前侧脂肪比较多的女生。
2、空中蹬自行车
每天坚持养成空中蹬车的好习惯，在看电视时候或者在睡觉前，都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范，伸直和弯曲都做到位，坚持做这运动可以增加腿部的血液循环，能减掉腿部的赘肉。
3、高强度拉伸
第一步:跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。
第二步:身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。
第三步:双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。
4、宅在家要来回行走
跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和热量，在家时不要光是坐着不动，要多走动，坚持在家里走半个小时会减少脂肪囤积的机会。
5、瑜伽瘦腿
第一步:先让背部挺直站立吸气，双掌放在头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。
第二步:接着坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿身体向伸直的腿前倾，呼气后坐直，左右腿各做5次。
按摩减肥
除了述情况外，我们还可以尝试按摩减肥方法，这种效果也很强，我们都知道按摩也可以减肥，按摩实际上是刺激穴位，使用中医理论。
刺激一些穴位可以促进新陈代谢，消除脂肪，从而达到减肥的目的。按摩减肥有很多好处，是我们中医减肥的好方法。以上方法效果很好，这些都是很好的中医减肥方法，通常我们可以通过这种方法发挥减肥效果，这有利于我们的健康，但也可以发挥良好的健康效果，是我们平时不能错过的好方法。
以上是我们介绍的如何瘦腿的简单方法。这两种方法都很简单，效果也很好，但必须坚持做，如果是三天钓鱼两天晒网，那么就不会有效果。瘦腿并不容易，MM一定要坚持，没有什么比拥有一双美腿更幸福的了。
4.上班时做椅子操
当你来到办公室时，你也可以在工作间隙做椅子练习。具体动作：将身体贴在椅背上，从左侧慢慢抬起右腿直到胸部，锻炼大腿内肌，帮助你改善大象腿。
5.午餐时选择含钾食物
有些人腿部肥胖是因为吃了太多含盐的食物，导致水肿。如何改变腿部水肿，一定要多吃含钾的食物，比如菠菜、土豆、海带等。
6.晚上回家瘦腿按摩
当你累了一天，回家后不妨泡脚按摩。可以轻轻按摩脚心，然后像扭衣服一样按摩小腿，也可以敲打大腿的胆经，可以瘦腿。
瘦腿小诀窍1.热敷大腿5分钟，打开毛孔，放松肌肉，使按摩效果更好更快。
用精油，手掌上滴4-5滴精油
A、双手握住大腿，拇指按住大腿前面的腿骨，从下到上按摩10次。除拇指外，其他手指还应相应增加按摩腿部的力度。
B、捏紧壮实的部位，放松揉捏，尽量放松腿部，从腿根到膝盖。
C、双手上下捏住腿部强壮的部分，用力按压，坚持使腿部强壮细腻。
D、双手握住腿，左右旋转，直到腿，重复多次，按摩促进腿部血液循环。
pS:按摩前一定要热水澡或热敷5分钟，按摩力度不要太大，精油用量也不要太多。
按摩10分钟后，用保鲜膜包住按摩过的腿，记得要紧绷。
小运动：将纸夹在膝盖上，使其不掉下来，抬腿5-10分钟。
3大腿一样，先热敷5分钟，有条件的话可以洗热水澡。
取3-4滴到右腿，按摩后滴左腿。
A、用手掌上下按压揉搓。
B、用手指捏块状肉组织，从上到下捏几次。
C、捏住小腿适中力转动。
D、拍打小腿前部的肌肉，揉捏。
E、抓住腿部肌肉，上下移动。
F、用手抓住腿，从上到下滑动。
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动作四
这个动作需要准备一把椅子，然后单方面握住椅子，脚和臀部分开，抬起右脚跟，只能用脚趾支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂，支撑左脚90度，右臂靠近耳朵，身体向左倾斜，左右重复30次。
动作五
站立，双脚与肩同宽，手掌打开，肘部弯曲，手臂成W位置，手臂伸展成V，然后回到WV。
手掌向后。如下所示，重复30次。动作六
站立后，脚自然分开，与肩同宽，然后将手臂抬到胸部，手掌相对，伸出右臂向上，左臂向下，如图所示，手臂为180度，然后回到开始动作，重复30次。
睡前减胃最快的运动方法动作1：头朝上，平躺在床上，把手放在脑后，然后弯曲腿和膝盖，同时向右倾斜，尽量靠近床，靠近床的背部，几秒钟后重复左侧。
动作二:侧身躺在床上，双臂侧平举，弯曲双腿膝盖后微微抬起，同时向左转，尽量让膝盖靠近床面，保持几秒钟后向右重复动作。
动作3：头朝上，平躺在床上，将手臂伸直，高举在头部两侧，然后身体向左右两侧滚动几次。
动作4：头朝上，平躺在床上，轮流起坐，交替举腿，可以锻炼腰腹周围的肌肉，不仅可以减少腰围，还可以塑造下腹线条，使腰部纤细自然。
动作五:平坐在床边，双手自然叉在腰上，慢慢抬起身体，然后慢慢恢复动作，重复几次。
动作六:平时看电视也可以做这个动作。站在地上，双手自然叉在腰上，然后做扭腰运动，可以有效锻炼腹肌，使腰围纤细。
饭后减少腹部脂肪的方法第一步:站立瘦肚子
step1:单脚站在左腿或右腿上，全部集中在站立的腿上，然后弯曲膝盖，双手握住大腿和脚跟，将另一条悬挂的腿固定在站立的腿和膝盖上。
step2:然后保持身体平衡，双手慢慢松开，双臂向前平举。上半身挺胸瘦腹，臀部肌肉向下收紧，保持姿势到极限。
step3:呼吸时，左膝弯曲，臀部下沉，使大腿和小腿形成90度，蹲姿，上半身微微前倾，手臂仍保持平。慢慢吸气，恢复站直，做15次。
第二步:俯身瘦肚子
step1:双腿弯曲膝盖跪在地上，大腿和小腿弯曲90度角，脚趾向前弯曲，伸直手臂，手掌支撑身体，收紧腰部和臀部肌肉，感觉上半身和地面平衡，头部向下。
step2.吸气时，将右腿向后抬起，膝盖和肘部保持伸直，使右腿与上半身和手臂连接成直线。
step3:呼气时，臀部向下坐，上半身向前拉，恢复与地面平衡的姿势。左腿伸展后，肩膀弯曲，右腿向前弯曲，然后呼气抬起右腿，臀部向上，左右做5次。
第三步:躺瘦肚子
step1:双腿并拢躺着，膝盖自然弯曲，脚跟着地，上身挺直后仰，手臂向后弯曲肘部，用下臂支撑全身。
step2:上半身保持不动，膝盖伸直，小腿抬起离开地面，腰部和腹部应努力工作。保持上背部支撑地面，双腿伸直抬起姿势，吸气时张开双腿，角度尽可能扩大。
step3:呼气时，双腿靠近中心，右腿在上左腿在下，膝盖交叉。此时，左右大腿内侧的肌肉收紧。呼气时，双腿张开，左右腿交换，来回15次。
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三是均衡饮食
中学生通常在食堂吃饭。如果你想减肥瘦腿，你应该选择少吃意大利面，多吃米饭，少吃零食，多吃水果，不吃脂肪，只吃瘦肉减肥原则，坚持一个月，可以感觉身体明显减肥。
四是多做运动
阅读更多有利于燃烧脂肪、新陈代谢和排除毒素。因此，在参加体育课时，我们必须积极参与体育运动。除了体育课，建议在早上或晚上的业余时间去操场跑几圈，更健康地锻炼，让你更苗条，瘦腿！
你也可以选择晚饭前或晚饭后一小时去操场锻炼。快走有利于达到减肥效果。每天走30分钟到2小时很容易减肥。
