中娱网

全球快播:睡前做什么运动可以瘦肚子跟腿?睡前减肥运动分享

2023-02-20 22:50:13 来源:穿搭阁

一、瘦肚子

Step1

放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢抬起,直到与身体呈90度。坚持10秒后,慢慢放下。这个动作每天重复15-20次。


(资料图片仅供参考)

Step2

身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起肩膀离开地面,左手触摸右膝。然后,当你再次抬起身体时,用右手触摸左膝。这个动作每天重复10-15次。

Step3

身体回到初始位置,全身放松。

深呼吸后,开始慢慢呼气。吐到一半后屏住呼吸。然后收紧腹部,挺起胸部,然后慢慢呼气。这个动作每天重复25-30次。

Step4

右腿着地,保持直立。抬起左腿,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握住拳头,身体向左转动,右肘碰到左膝。然后改变相反的方向,每天重复10-15次。

二、瘦腿

尽量抬腿!并保持这个姿势几秒钟,直到脚感觉到疲乏为止。

慢慢抬起脚,保持这个姿势几秒钟,慢慢抬起小腿,直到和大腿同高,保持这个姿势30秒,然后收起腿。以10-15次为一组动作,然后在完成一组动作后逐渐增加运动量。

双腿和脚踝交叉,膝盖弯曲。仰卧姿势,双手放在臀部以下,膝盖弯曲,脚踝交差。

抬起双腿,将膝盖交叉的脚伸向天花板。抬起并尽可能伸展膝盖,以收缩大腿肌肉。一组动作15-20次,1-3组。

吃什么水果可以减肥?

苹果

这种比死亡更不舒服的减肥方法被认为是最有效的饮食方法,但很少有人能成功。方法是在三天内只吃苹果、生食、烧烤、榨汁、汤,数量无限,如果三天可以减少3到5公斤。

注意注意每7天吃第二次,每次不能吃超过3天,否则随时营养不良,甚至厌食疾病。3天后吃粥或蔬菜,直到身体适应开始正常饮食!对于肥胖的女孩来说,最重要的是苹果也可以减少低热量吸收,再加上苹果的钾,可以防止腿部水肿。

番茄

番茄几乎都是水做的,吃饱了,热量低(每200克含30卡路里),更适合减肥。番茄含有茄红素、食物纤维和果胶,热量很低,还能减少身体的热量摄入,促进胃肠蠕动。除了减肥,瘦脸的效果不容小觑。

葡萄柚

葡萄柚,也被称为葡萄柚,在传统市场上相对罕见。欧洲和美国人喜欢吃葡萄柚和其他酸性水果来塑造自己的身体。葡萄柚酸性水果,可以促进肠道消化功能。葡萄柚富含维生素C,可以消除疲劳。葡萄柚的热量和糖分含量低,是明星减肥的最佳水果。

标签: 屏住呼吸 自己的身体 逐渐增加

热门推荐