昨晚一个56岁的老跑友在和我分享自己跑步的经历时，我发现他对于自己坚持运动有一个非常好的指向性目标，那就是为了：
终身不心梗、不脑梗！
(资料图)
他说自己已经跑步12年了，最开始就是因为体重超标、血压、血脂异常，医生就告诉他没事真该动动了，不然以后血管出问题，麻烦就大了！
于是这才把跑步一直坚持了到了今天，当然一开始的时候，他也曾为了刷跑量、追求马拉松而拼命的跑过速度和距离，但后来发现越跑反而越累，才开始明白：
跑步真的不是越狠就越好，现在看了一些很多健康相关知识以后，才明白“护心护脑”更应该放在跑步配速的前面。
而这些年，他也说为了以后不心梗、不脑梗，就一直在坚持做这4件事：
跑步不拼配速、不堆跑量按“能说话”和心率来
跑步不要跟年轻人比，更应该注重自己的身体适应能力，我现在基本是每周3~4次的跑步，每次都是40~60分钟，到时就停，从不贪跑，也不冲所谓的强度了。
整个过程也不太注重配速变化，而是看自己的体感和心率，只要能做到不连喘，可以轻松说话就可以了。
另外，现在一旦出现身体有任何不适信号时，我也会停跑，不再为今日没跑而感到焦虑，变得以身体健康为核心。
说白了，跑步的目的是为自己身体做保养，也不是给马拉松做业绩！
每年必做一次“心脑指标”不再靠自我感觉良好
因为在我的同龄人身边，有人也跑步、也运动，最后还是突然的因为冠脉斑块而引发心梗，所以我变得不再以自我感觉“身体还行”就放肆。
而是每一年我必去做相关的检查，甚至还血压监测器，和老伴隔一段时间都会自测一下，尽可能的让血压控制在130/80。
之所以积极主动的去检查，就是防患于未然，也让自己知道身体的底子，最后在配合着去改善生活习惯和运动。
嘴上从不乱吃少盐少油少糖，多菜多全谷多鱼豆
除了跑步运动以外，我和老伴都开始注重饮食管理，不再乱买一些补品和一些零食，而是就从日常饮食中去正确的吃。
变得开始少盐少油少糖，少动物油、少反式脂肪，油炸糕点基本戒了，餐桌上现在最常见的就是鱼肉，鸡胸，豆制品。
然后主食也是尽可能减少快碳，以慢碳和粗粮为主，蔬菜更是多吃，保持一定量的膳食纤维！
就是这样的保持，也让我们的皮肤和身体精神状态越来越好，而且还不容易松垮，也能最优的防止肌肉流失！
不熬夜、不硬喝、不憋气生气偶尔再做点力量训练
自从爱上跑步以后，基本上晚上在10点之前就睡着了，然后早上5点半左右就会起床，保证每天都有7个小时以上的睡眠。
还有就是以前总爱没事喝点白酒，现在也逐渐变得减量了，对于很多的聚会时也懂得不再硬喝，更不会把自己喝醉了！
另外就是心态的变化， 时刻提醒自己要保持开心，少生闷气，放大格局。
最重要的是我除了跑步之外，一周至少会安排自己经常1~2次的力量训练，每次都是1小时打底，主要以强化胸、背、肩、腿这四个地方。
也正是多年来维持着这几个习惯，让我明白好好生活、认真对待身体才会我们活得更加有质量。
用一句话来说，我对自己要求就是：
“跑步速度可以慢，但心率不要乱；体检不要怕，要敢于直视变化；嘴巴更不要放纵，肚子千万别长大；好好睡觉，别生闷气！”
只要你能做到这些，不敢说“终身不梗”，至少让你活得更踏实、更健康一些！
